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L'alimentation : le secret pour des cheveux en bonne santé !

L'alimentation : le secret pour des cheveux en bonne santé !

Il ne suffit pas de faire des soins capillaires pour garder nos cheveux en bonne santé, l'alimentation est également un facteur déterminant. 


Pour alimenter nos follicules pileux, le sang apporte les nutriments en circulant dans le cuir chevelu Une bonne croissance de cheveux dépend ainsi en partie de la qualité nutritive de notre sang et donc de l’alimentation. Une alimentation peu variée et/ou déséquilibrée affecte notre santé de manière générale mais aussi la beauté de nos cheveux. Ils sont le reflet de notre hygiène de vie. Ils peuvent devenir ternes, secs ou gras.

Le stress appauvrit nos réserves en minéraux et les carences alimentaires peuvent entraîner une chute de cheveux.

Pour des cheveux en pleine santé il faut consommer : 

  • Des protéines riches en acides aminés soufrés présents dans : le poisson, la viande (rouge et blanche), les œufs, les céréales complètes, les légumes et les produits laitiers. Ces nutriments jouent un rôle essentiel pour la synthèse de la kératine

  • Des minéraux et oligo-éléments (magnésium, zinc, soufre etc), aussi pour la synthèse de la kératine. On trouve ces nutriments dans beaucoup de légumes et fruits (avocat, fruits rouges, fruits secs et à coques, etc) mais également dans les fruits de mer. Ces aliments sont aussi, pour la plupart, riches en antioxydants. Une carence en zinc peut ralentir la pousse par exemple. 

Source de l'image : @unsplash

    • Du fer, pour permettre la bonne oxygénation des cellules. On en trouve dans : le cacao, les légumes verts, les viandes rouges, les lentilles, le germe de blé etc. Évitez le thé et le café qui, en revanche, inhibent son absorption.
    • Les vitamines du groupe B, qui sont en général très importantes pour l’ensemble du corps. On en trouve dans énormément d’aliments : les légumes, les fruits, les céréales, les viandes, les poissons, les produits laitiers, les levures (alimentaires, de bière), les graines, les œufs etc. Elles sont vraiment partout ! Leurs bienfaits sont multiples et variés
    • La vitamine E, qui joue un rôle dans la circulation sanguine et permet de prévenir la chute. On la trouve dans les fruits secs oléagineux (amandes, noisettes, noix…), l’avocat, les huiles végétales, les margarines etc. Cette vitamine fait aussi fonction d'antioxydant

    Huile végétale

    Source de l'image : @unsplash

    • La vitamine A ou béta-carotène, qui permet d’hydrater et d’assainir le cuir chevelu. On la trouve dans : les produits laitiers, les œufs, le foie, les végétaux oranges et verts. C'est aussi un antioxydant
    • La vitamine C qui permet une meilleure assimilation du fer et de la vitamine B12. Elle stimule le follicule pileux et favorise la croissance du cheveu. On la trouve dans les fruits colorés et crus. 

    • La vitamine D pour la croissance et le renouvellement cellulaire. Le corps humain est capable de la synthétiser en s’exposant au soleil sans quoi c’est impossible. Mais on la trouve également, dans des quantités bien moindres, dans : les poissons gras, les abats, le jaune d’oeuf, les produits laitiers et les viandes. 

    En général, pour la santé et la beauté des cheveux, privilégiez les aliments non transformés et complets. Augmentez votre apport en légumes et diminuez les féculents et les sucres rapides. Comme toujours recommandée, une hygiène de vie saine et détendue est excellente pour l’ensemble du corps, la santé mentale et également les cheveux. Pour répondre aux nombreux besoins nutritionnels du corps et des cheveux, une cure de compléments alimentaires avec In Haircare est tout à fait recommandée.

     

    Bien manger, c'est des cheveux en bonne santé. 🍀

    Image de couverture : @unsplash 

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