Vitamine D, notre allié de l’été
L’ensemble de la population souffre d’une carence en vitamines D. Associés au soleil, cette vitamine est peu présente dans notre alimentation. Pourtant, elle a de nombreux bienfaits sur notre organisme.
La vitamine B et C sont les stars des compléments alimentaires et des produits cosmétologiques. Les cures pour la peau et les cheveux n’ont jamais été aussi accessibles. La vitamine D est plus rare. On la trouve dans quelques aliments en petite quantité, sous forme de suppléments dans les ampoules et via l’exposition au soleil.
La vitamine du soleil
Son action est différente des autres vitamines puisqu’il fonctionne comme une hormone qui assure qui un bon métabolisme sur le corps notamment les os, les muscles, les cheveux, les ongles, la peau mais aussi sur le mental car elle a une action de protection sur les neurones et agit sur l’humeur. « L’hormone du bonheur » ou la sérotonine est activée par cette vitamine.
La lumière du soleil produit de forts rayons UV entre avril et septembre et peut combler 80 à 90 % des besoins en vitamine D. Au contact de la peau l’organisme produit de la vitamine D3. Pour ce faire, il faut s’exposer au soleil une quinzaine de minutes, 2 à 3 fois par semaine. Le moment le plus propice de la journée pour l’absorption des rayons UV est entre 11 heures et 14 heures. Les peaux sensibles doivent évidemment s’abstenir et appliquer une protection solaire élevée. Elle est présente dans des aliments d’origine animale comme les viandes, les produits laitiers et particulièrement les poissons (l'huile de foie de morue, le foie de morue fumé, le maquereau, la sardine, le saumon et toutes les huiles de poisson).
Quels sont les signes d’une carence en vitamines D ?
Si vous passez moins d’une demi-heure (faible exposition à la lumière) par jour à l’extérieur et que votre alimentation n’est pas assez variée vous avez peut-être les symptômes d’une carence tels que :
- Faiblesse et crampes musculaires
- Fatigue inhabituelle
- Vertiges
- Sècheresse cutanée
- Sensation de fourniment
- Moral bas
Faites le plein de vitamines D cet été !☀️
Photo de couverture : @Canva
