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Ces aliments bons pour la pousse de cheveux

Ces aliments bons pour la pousse de cheveux

Saviez-vous que notre alimentation est un facteur determinant pour une belle peau et des cheveux en bonne santé ? On vous révèle toutes les astuces pour obtenir de beaux cheveux et un teint radieux, grâce aux aliments adaptés ?

 

Pourquoi la nutrition joue un rôle important ?

La peau, les ongles et les cheveux ont un rôle de barrière protectrice contre les agressions extérieures. Leur croissance est possible grâce aux nutriments apportés par le sang. Avoir une alimentation saine et équilibrée est indispensable afin de favoriser leur croissance et leur donner de la brillance. Il est important d’écouter son corps et adapter son alimentation en fonction de ses besoins, ses carences ou bien les changements de saison.

Les vitamines :

Les vitamines sont présentes dans de nombreux aliments. Elles sont indispensables pour la croissance, le système musculaire, osseux, immunitaire et nerveux.

Vitamine A : alliée parfaite en cas de cheveux secs, ternes et pellicules, elle contribue à la souplesse et à la brillance des cheveux.

Vitamine B : permet le renouvellement des cellules, elles sont indispensables pour la reproduction des glandes sébacées et la kératine présente dans le follicule pileux.

Vitamine C : connue pour ses vertus énergisantes, elle a un effet lumineux sur la peau et les cheveux.

Vitamine E : c’est un puissant antioxydant qui protège le corps contre le stress oxydatif, les radicaux libres et le vieillissement.

Vitamine D : aka « vitamine du soleil » est bonne pour le système immunitaire, elle est présente en faible quantité dans l’organisme et les aliments. 

 

Les oligo-éléments :

Ce sont des substances minérales présentes en petite quantité, dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement.

Zinc : c’est un allié indispensable pour la peau et les cheveux. Il participe à la formation du collagène et favorise le processus de cicatrisation.

Sélénium : protecteur contre les radicaux libres, il réduit le vieillissement cutané lié aux soleil, pollution, tabac…

 

Autres nutriments :

Acides gras animés : ils activent la repousse capillaire, jouent un rôle important dans la résistance de la kératine et régule le sébum.

Acides gras essentiels : appelés plus communément les oméga-3 et 6, ils jouent un rôle essentiel pour forger la solidité des ongles et des cheveux. 

 

Top 8 des aliments à consommer sans modération :

  • Les poissons et fruits de mer : le saumon, les sardines et les huîtres sont riche en oméga 3 et vitamine D.
  • Les viandes : la viande blanche comme le poulet constitue une forte source de fer, protéine et vitamine B12 favorisant la repousse.
  • Les œufs : principalement composés de vitamine A, ils renforcent le follicule pileux et redonnent éclat et santé à vos cheveux.
  • Lentilles : faites un plein de vitamine B et de zinc avec les légumineuses, peu caloriques, elles stimulent la pousse et préviennent leur perte.
  • Carottes : gorgées de vitamines A, B et C elles stimulent la pousse et hydratent le cuir chevelu en plus de donner une bonne mine.
  • Chocolat noir : puissant antioxydant, riche en magnésium et en fer il prévient contre le stress oxydatif.
  • Les noix : riche en vitamine E ce fruit à coque vous garantit une belle chevelure.
  • Huile d’olive : elle fait partie de la famille des oligo-éléments donc riche en oméga 3 cette huile améliore la texture du cheveu. 

 

Il est toujours conseillé d'avoir une alimentation équilibrée pour rester en bonne santé. Respectez bien les fruits et légumes de saison pour avoir un maximum de nutriments. 

 

À vos fourneaux ! 👩🏽‍🍳

Image de couverture instagram : @busyinbrooklyn

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