Aussi appelée acide folique, folacine ou encore folate, la vitamine B9 se retrouve également dans la composition des gélules et gummies In Haircare, mais quels sont ses bienfaits ? Pourquoi prendre de la vitamine B9 et quel aliment en contient ? Rassurez-vous on vous explique tout.
Effets de la vitamine B9 sur la santé
Premièrement, notons que ces quatre noms : vitamine B9, acide folique, folacine et folate désignent le même nutriment à la seule différence que le nom d’acide folique désigne la forme synthétisée de la vitamine, les autres noms représentent sa forme naturelle (trouvée dans l’alimentation). Comme toutes les vitamines du groupe B, la vitamine B9 est hydrosoluble, c’est-à-dire qu’elle se dissout dans l’eau.
Ce nutriment joue un rôle essentiel dans la création de nouvelles cellules, elle participe à la formation des globules rouges et blancs par exemple et joue un rôle important sur les systèmes nerveux et immunitaires. Aussi, elle permet le renouvellement cellulaire et donc la cicatrisation des blessures et/ des plaies.
Comme bien d’autres nutriments (fer, zinc etc), la vitamine B9 ne peut pas être synthétisée (c’est-à-dire créée) par l’organisme seul, elle est donc simplement apportée par l’alimentation.
C’est une vitamine des plus importantes pendant les périodes de forte croissance (enfance, adolescence, grossesse), c’est pourquoi il est important d’éviter toute carence.
Bienfaits de la vitamine B9 sur les cheveux
Pour les cheveux, cette vitamine est également essentielle. Comme mentionné plus haut, elle permet le renouvellement cellulaire. Elle améliore donc la croissance et la pousse de cheveux et permet de maintenir les follicules pileux en bonne santé. Aussi, du fait de son action sur les globules rouges, elle améliore l’oxygénation et l’irrigation du cuir chevelu, et on sait à quel point il faut prendre soin de son cuir chevelu pour avoir de beaux cheveux ! Mais évidemment, ce qui est bon pour les cheveux, l’est aussi pour l’ensemble de nos phanères (vous savez : nos ongles, cils, dents et cheveux). Cette vitamine les renforce et améliore leur apparence. Elle permet de solidifier les ongles, de fortifier et booster les cheveux pour ralentir, voire enrayer la chute et la casse, et rend son éclat à la peau.
Où trouver de la vitamine B9 dans l’alimentation ?
On sait maintenant que la vitamine B9 est essentielle à la santé en général, mais où se trouve-t-elle ? Et bien, un peu partout ! Et fort heureusement !
On la retrouve dans bon nombre de végétaux, légumes et fruits. Ceux qui en contiennent le plus sont :
- Légumes de couleur verte : les salades, choux, épinards, endives, poireaux etc
- Pois : lentilles, pois cassés, pois chiches etc
- Fruits secs : amandes, noix, noisettes, châtaignes
- Certains fruits : melons, bananes, fruits rouges, kiwis, dattes, oranges (et agrumes en général)
- Céréales : avoine, sarrasin, quinoa
Les folates se retrouvent également dans certains aliments d’origine animale tels que :
- Les abats : foie, tripes, rognons etc (déconseillés cependant aux femmes enceintes et/ou allaitantes)
- Les œufs
- Les laitages : fromages, yaourts, beurre
Même si la vitamine B9 se trouve très facilement dans l’alimentation, c’est un nutriment très fragile, sensible à la lumière, à la chaleur (donc la cuisson) et se répand facilement dans les jus et sauces des plats. Plus vous consommerez de légumes et fruits sous leur forme crus : salades, crudités, mieux la B9 sera assimilée par l’organisme. Aussi consommez des végétaux les plus frais possible pour garantir une quantité suffisante de vitamine B9.
Quels symptômes en cas de carence en vitamine B9
Une carence en vitamine B9 peut entrainer des diarrhées, perte de poids et d’appétit dans les cas les plus sévères. Autrement, une irritation des gencives et muqueuses peut être observée, tout comme des maux de tête, palpitations cardiaques, irritabilité, anémie et retard de croissance (chez les enfants et adolescents).
Vous l’aurez compris, il est toujours bon d’éviter toutes ces mésaventures.
Pour éviter toute carence et vous assurez une croissance optimale de cheveux (en plus de tous les autres avantages que confère la vitamine B9) In Haircare vous propose des compléments alimentaires à la formulation naturelle, intégrant la quantité nécessaire journalière en vitamine B9.
De quoi ne plus vous faire de cheveux blancs 😉
Image de couverture : @Canva
