Vous hésitez entre une cure de compléments et un bon soin à appliquer, et les publicités vous disent tout et son contraire. La question revient chaque semaine dans nos messages : « j'ai des masques plein la salle de bain et ça ne change rien ». Pas de panique, on vous explique tout. 🌱
Un complément et un soin agissent-ils au même endroit ?
Non, et c'est toute la différence. Le cheveu se fabrique dans le follicule pileux, une petite poche située sous la peau du crâne et irriguée par le sang : tout ce que vous avalez arrive là. Une fois sorti du cuir chevelu, le cheveu est une fibre de kératine qui ne se renouvelle plus et n'est plus reliée à votre circulation sanguine.
Autrement dit : ce que vous avalez aujourd'hui concerne le centimètre de cheveu qui sortira dans quelques semaines ; ce que vous appliquez concerne les 30 centimètres déjà là. Chez la femme, une phase de croissance dure trois à sept ans et le cheveu s'allonge d'environ 2 millimètres par semaine, soit 1 centimètre par mois (source : Vidal), avec les variations détaillées dans notre article sur la vitesse de pousse.
Que peut faire un complément alimentaire pour mes cheveux ?
Un complément alimentaire apporte des vitamines et des minéraux qui participent au fonctionnement normal du cheveu. La réglementation européenne encadre précisément ce qu'on a le droit d'en dire : la biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux, la vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, un acide aminé de la kératine (règlement UE 432/2012). Des contributions, donc, pas des promesses.
Chez IN haircare, la cure dure 3 mois : 2 gummies par jour à base de roquette, biotine, vitamine B6 et zinc. Un pot contient 60 gummies, soit un mois. La formule est vegan (pectine de fruit, sans gélatine), fabriquée en France, avec 2 g de sucres pour 2 gummies, et a été récompensée aux Victoires de la Beauté 2021. Elle existe aussi en gélules : nous comparons les deux formats dans gummies ou gélules.
Ce qu'un complément ne fait pas : corriger un problème qui n'est pas lié aux apports. Si vos cheveux tombent à cause d'une carence en fer, d'un trouble de la thyroïde ou d'un choc hormonal, c'est la cause qu'il faut traiter. Une cure ne remplace jamais une prise de sang.
Que peut faire un soin appliqué que le complément ne fera pas ?
Un soin appliqué agit là où le complément n'ira jamais : sur la fibre déjà sortie et sur le cuir chevelu. C'est la définition même d'un cosmétique, destiné aux parties superficielles du corps pour les nettoyer, les protéger ou les maintenir en bon état (règlement UE 1223/2009).
Concrètement : le shampoing qui nettoie sans décaper, l'après-shampoing qui démêle et évite la casse au peignage, le masque qui apporte souplesse et douceur, l'huile qui scelle l'hydratation, le sérum qui s'occupe du cuir chevelu, la gelée qui tient la boucle sans effet carton. Sur cheveux texturés, c'est surtout ce qui limite la casse — et un cheveu qui casse autant qu'il s'allonge ne gagne jamais de longueur.
Complément ou soin : lequel privilégier selon ma situation ?
Si vous ne pouvez commencer que par l'un des deux, partez de ce que vous observez.
| Ce que vous observez | Ce qui agit en premier | Pourquoi |
|---|---|---|
| Cheveux secs, rêches, frisottis | Le soin appliqué | L'hydratation se joue sur la fibre déjà sortie. |
| Pointes qui cassent, longueurs qui stagnent | Le soin appliqué | Tant que la casse compense la pousse, la longueur ne bouge pas. |
| Cuir chevelu qui tiraille ou qui démange | Le soin appliqué, et un avis médical si cela dure | Le confort du cuir chevelu se travaille en surface. |
| Alimentation déséquilibrée, régime restrictif, période de fatigue | Le complément, en plus d'une alimentation variée | Les apports passent par le sang jusqu'au follicule. |
| Chute importante, soudaine ou qui dure | Un médecin ou un dermatologue, avant tout achat | Une chute durable a une cause à identifier. |
| Envie de prendre soin de ses cheveux sur la durée | Les deux | Ils couvrent deux moments de la vie du cheveu. |
Combien coûte réellement chaque approche par jour ?
L'argument du prix est souvent mal posé : on compare deux prix d'achat sans regarder la durée. Ramené à la journée, voici ce que cela donne.
| Formule | Prix | Durée | Coût par jour |
|---|---|---|---|
| Gummies (60 gummies, 2 par jour) | 26,90 € | 1 mois | 0,90 € |
| Gélules (60 gélules, 2 par jour) | 29,90 € | 1 mois | 1,00 € |
| Routine complète « In & Out » (cure + soins) | 154,90 € | 3 mois | 1,72 € |
Un complément seul revient donc à moins d'un euro par jour, l'approche complète à moins de deux euros, soins lavants compris. Le vrai arbitrage n'est pas entre « cher » et « pas cher » : c'est entre tenir trois mois sans interruption ou s'arrêter au bout de trois semaines. Avec 1 cm par mois, rien n'est observable avant plusieurs mois — voir notre guide sur la durée d'une cure.
Comment adapter selon ma texture : ondulés, bouclés, frisés, crépus ?
La cure ne change pas d'une texture à l'autre : elle s'adresse au follicule, identique pour tout le monde. C'est le soin appliqué qui doit s'ajuster.
- Cheveux ondulés (2A à 2C) : le sébum descend facilement le long de la vague, le risque est donc d'alourdir. Textures légères, longueurs et pointes, rinçage franc : voir les produits pour cheveux ondulés.
- Cheveux bouclés (3A à 3C) : la boucle freine la descente du sébum et les longueurs se dessèchent avant les racines. Après-shampoing systématique, masque hebdomadaire, leave-in sur cheveux mouillés.
- Cheveux frisés (4A à 4B) : la spirale est serrée et l'hydratation s'évapore vite. On superpose : eau ou leave-in, puis une huile pour sceller, section par section.
- Cheveux crépus (4C) : chaque point de courbure est un point fragile, la casse est donc le premier ennemi. Démêlage sur cheveux humides et enduits de soin, et protection la nuit.
Dans les quatre cas, le complément fait exactement la même chose : apporter de la biotine, du zinc et de la vitamine B6.
Quand faut-il consulter plutôt qu'acheter ?
Dès que la chute dure plus de trois mois, s'accentue nettement ou laisse apparaître des zones dégarnies, c'est un médecin ou un dermatologue qu'il faut voir. On perd normalement entre 50 et 100 cheveux par jour ; au-delà de 100 de façon répétée, un avis médical s'impose (Vidal).
Une prise de sang est souvent le premier réflexe utile : elle permet de regarder la ferritine, la thyroïde et d'autres pistes. Fatigue inhabituelle, règles abondantes, post-partum, arrêt de pilule, croûtes ou démangeaisons persistantes : ces situations méritent un diagnostic, pas un achat. Les causes et examens les plus fréquents sont réunis dans notre dossier sur la chute de cheveux chez la femme. Enceinte ou allaitante, demandez l'avis de votre médecin avant toute cure.
Vos questions
Peut-on prendre une cure et faire des soins en même temps ?
Oui, c'est même la logique de l'approche « in & out » : les deux ne se gênent pas, puisqu'ils n'agissent pas au même endroit. Arrêter les soins pendant une cure, c'est d'ailleurs laisser la casse annuler ce qui se passe à la racine. Seul point d'attention : le cumul de plusieurs compléments, à évoquer avec votre médecin ou votre pharmacien.
Au bout de combien de temps peut-on observer quelque chose ?
Côté soins, le toucher et la souplesse changent dès les premiers lavages. Côté cure, il faut compter plusieurs mois : avec environ 1 cm par mois, une repousse visible à la racine demande du temps. C'est pour cela que la cure est pensée sur 3 mois.
Les compléments cheveux font-ils aussi pousser les poils du corps ?
Non. C'est l'une des questions qu'on nous pose le plus, et nous l'expliquons en détail dans cet article dédié.
Peut-on faire une cure enceinte ou en allaitant ?
Nos compléments conviennent aux femmes enceintes et allaitantes, mais demandez toujours l'avis de votre médecin avant de commencer : cette période s'accompagne souvent d'autres apports à ne pas doubler.
En résumé
Le complément s'adresse au cheveu en formation, par l'intérieur ; le soin appliqué au cheveu déjà sorti et au cuir chevelu, par l'extérieur. Choisir l'un contre l'autre revient à laisser la moitié du travail de côté. Si votre budget impose un choix, partez de ce que vous observez : un cheveu sec et cassant appelle d'abord un soin, une période de fatigue appelle d'abord une cure. Et si la chute s'installe, le premier rendez-vous est médical.
Vous ne savez pas par où commencer ? Notre diagnostic capillaire vous pose les bonnes questions en quelques minutes et vous oriente vers la routine adaptée à votre texture.
Mis à jour le 6 octobre 2026
