Vous avez repris la salle en septembre, vous avez commencé la créatine, et depuis vous trouvez plus de cheveux que d'habitude dans la brosse. Sur les forums, le lien paraît évident. Pas de panique, on vous explique ce que dit vraiment la recherche 💪
La créatine fait-elle tomber les cheveux ?
À ce jour, aucune étude clinique n'a montré que la créatine provoque une chute de cheveux. La rumeur ne vient pas d'une observation capillaire, mais d'une seule mesure hormonale faite en 2009 sur un petit groupe de sportifs, reprise depuis sur les réseaux.
La créatine est une molécule que votre corps fabrique déjà et que l'on trouve aussi dans la viande et le poisson. Stockée dans les muscles, elle sert de réserve d'énergie rapide : son intérêt documenté porte sur la performance lors d'efforts courts et intenses, pas sur les cheveux.
Que dit vraiment l'étude de 2009 dont tout le monde parle ?
L'étude de 2009 a mesuré une hormone, la DHT, et n'a jamais compté un seul cheveu. Publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine, elle a suivi 20 joueurs de rugby universitaires pendant trois semaines : 25 g de créatine par jour pendant 7 jours, puis 5 g par jour pendant 14 jours.
Résultat : la DHT a augmenté de 56 % après la semaine de charge et restait 40 % au-dessus du départ après la phase d'entretien. La testostérone n'a pas bougé, et les valeurs sont restées dans les normes du laboratoire.
Le point important est là : le protocole ne comportait aucune mesure capillaire. Ni densité, ni diamètre, ni photo du cuir chevelu. Conclure « la créatine fait tomber les cheveux » à partir de cette étude, c'est confondre un marqueur biologique avec un symptôme observé.
Que montre l'essai de 2025, celui qui a regardé les cheveux ?
En 2025, un essai a enfin mesuré les cheveux, et n'a trouvé aucune différence. Publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, cet essai randomisé contrôlé de 12 semaines a comparé 5 g de créatine monohydrate par jour à un placebo chez 45 hommes entraînés, dont 38 ont terminé le protocole.
Les chercheurs ont mesuré la densité capillaire, le nombre d'unités folliculaires et l'épaisseur cumulée des cheveux, par trichogramme et imagerie du cuir chevelu. Aucune différence significative entre les deux groupes, ni sur les cheveux, ni sur la DHT, ni sur le rapport DHT / testostérone.
| Étude 2009 | Essai 2025 | |
|---|---|---|
| Participants | 20 rugbymen | 45 hommes entraînés (38 ont terminé) |
| Durée | 3 semaines | 12 semaines |
| Dose | 25 g/j puis 5 g/j | 5 g/j |
| Cheveux mesurés ? | Non | Oui (densité, épaisseur, trichogramme) |
| Résultat sur la DHT | +56 % puis +40 % | Aucune différence avec le placebo |
| Résultat sur les cheveux | Non évalué | Aucune différence avec le placebo |
Un essai ne clôt jamais un débat à lui seul : celui-ci portait sur des hommes, sur 12 semaines, et n'inclut ni les femmes ni les usages de très longue durée. Mais c'est la seule donnée qui ait vraiment regardé les cheveux, et elle ne va pas dans le sens de la rumeur.
DHT, testostérone : pourquoi ces mots font peur ?
La DHT, ou dihydrotestostérone, est une hormone dérivée de la testostérone qui joue un rôle réel dans un type précis de chute : l'alopécie androgénétique. Chez les personnes génétiquement sensibles, les follicules du sommet du crâne réagissent à la DHT en produisant des cheveux de plus en plus fins.
Deux nuances changent tout : c'est la sensibilité héritée des follicules qui compte, bien plus que le taux circulant, et une hausse ponctuelle restée dans les normes n'équivaut pas à une chute observée. Si votre famille compte plusieurs cas d'alopécie androgénétique, c'est une conversation à avoir avec un dermatologue, que vous preniez de la créatine ou non.
Alors pourquoi mes cheveux tombent depuis que je me suis remise au sport ?
Une reprise sportive s'accompagne de changements qui, eux, sont bien liés à la chute. La créatine arrive rarement seule : elle arrive avec un rééquilibrage alimentaire, un nouveau rythme et beaucoup de queues-de-cheval serrées.
Les pistes les plus fréquentes :
- Un déficit calorique marqué. Manger nettement moins pendant plusieurs semaines met le follicule en veille. La chute apparaît alors avec deux à trois mois de décalage : c'est le mécanisme de l'effluvium télogène.
- Des réserves en fer basses. Fréquentes chez les femmes qui ont des règles abondantes et qui s'entraînent beaucoup. Seule une prise de sang permet de le savoir.
- Une coiffure trop serrée, tous les jours. Queue-de-cheval haute, chignon tiré, élastique fin : répété, ce tiraillement dégarnit les tempes. C'est l'alopécie de traction, et elle se joue sur les lisières.
- Un changement de rythme de lavage, quand transpirer tous les jours pousse à laver plus souvent, parfois avec un shampoing trop décapant.
- Le stress et le manque de sommeil, fréquents dans les périodes de reprise intense.
Manger moins, c'est aussi apporter moins de micronutriments. Un complément ne remplace ni une alimentation variée, ni un avis médical, mais il peut compléter les apports quotidiens. Chez IN haircare, la cure dure 3 mois : 2 gummies ou 2 gélules par jour, à base de roquette, biotine, vitamine B6 et zinc. La biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux, et la vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, l'un des acides aminés de la kératine.
Cheveux ondulés, bouclés, frisés, crépus : qu'est-ce qui change ?
La texture ne change rien à l'effet de la créatine, mais beaucoup à la façon dont le sport malmène vos longueurs. Plus la boucle est serrée, plus la fibre est fragile aux points de courbure et plus le sébum peine à descendre jusqu'aux pointes. Pour vous situer, voyez notre repère des types de boucles 2A à 4C.
| Texture | Ce qui coince à la salle | Le réflexe qui aide |
|---|---|---|
| Ondulés (2A-2C) | Racines qui regraissent vite, longueurs qui retombent | Un chouchou large plutôt qu'un élastique fin, un rinçage à l'eau claire les jours sans shampoing |
| Bouclés (3A-3B) | Boucles écrasées par la sueur et le casque audio | Une pince griffe ou une tresse lâche pendant la séance, un brumisateur d'eau après |
| Frisés (3C-4A) | Sécheresse marquée après une douche quotidienne | Espacer les shampoings, alterner avec un après-shampoing seul, hydrater sur cheveux humides |
| Crépus (4B-4C) | Casse aux points de tension, lisières sollicitées | Coiffures souples, pas deux fois la même raie, foulard en satin pour le trajet |
Que faire si vos cheveux tombent et que vous prenez de la créatine ?
Commencez par ne rien arrêter dans la panique. Notez depuis quand la chute a commencé et ce qui a changé dans les trois mois précédents : régime, entraînement, contraception, maladie, fatigue inhabituelle. Le décalage de deux à trois mois est la règle, pas l'exception.
Observez ensuite où vous perdez : une chute diffuse sur tout le crâne, un dégarnissement du sommet ou une lisière qui recule ne racontent pas la même histoire. Notre guide sur la chute de cheveux chez la femme détaille ces profils et les examens qui vont avec. Et si la chute coïncide avec l'automne, notre article sur la chute saisonnière remet les choses en perspective.
Enfin, si vous voulez tester : arrêtez la créatine trois mois et observez. Gardez en tête que trois mois, c'est aussi le temps qu'il faut à un effluvium télogène pour s'arrêter seul — vous risquez d'attribuer à l'arrêt ce qui serait arrivé de toute façon.
Vos questions sur la créatine et les cheveux
La créatine est-elle dangereuse pour les cheveux des femmes ?
Aucune donnée ne le montre, mais l'essai de 2025 portait uniquement sur des hommes. Chez la femme, les causes de chute les plus fréquentes restent le fer bas, les variations hormonales et les périodes de restriction alimentaire.
Faut-il faire une phase de charge à 25 g par jour ?
Ce n'est pas obligatoire. La charge sature les muscles plus vite, mais une prise quotidienne régulière aboutit au même niveau de réserves en quelques semaines. C'est d'ailleurs 5 g par jour qui ont été testés dans l'essai de 2025.
Puis-je prendre de la créatine et un complément capillaire en même temps ?
Il n'y a pas d'interaction connue entre la créatine et les vitamines et minéraux d'un complément capillaire. Si vous êtes enceinte, allaitante, sous traitement ou suivie pour une pathologie, demandez l'avis de votre médecin avant de cumuler des compléments.
En résumé
La peur de la créatine repose sur une étude de 2009 qui a mesuré une hormone chez 20 rugbymen sans jamais regarder leurs cheveux. L'essai de 2025, lui, a mesuré la densité capillaire pendant 12 semaines et n'a trouvé aucune différence avec un placebo. Si vos cheveux tombent depuis votre reprise sportive, le déficit calorique, un fer bas et les coiffures serrées sont des pistes bien plus solides — et une prise de sang vaut mieux qu'un forum.
Pas sûre de savoir par où commencer ? Faites notre diagnostic capillaire : quelques questions suffisent pour y voir plus clair sur votre texture et votre routine 🌿
Mis à jour le 23 septembre 2026
