Vous avez commandé une cure, et là, les questions arrivent. Le matin ou le soir ? Avant ou pendant le petit-déjeuner ? Et si vous ajoutiez un second complément, est-ce que ça irait plus vite ? Pas de panique, on vous explique tout, simplement.
En bref Prenez vos compléments cheveux au moment de la journée où vous êtes sûre de ne pas les oublier, de préférence pendant un repas. Ne cumulez pas deux compléments cheveux en même temps : vous doubleriez les apports en zinc, en biotine et en vitamine B6. Une seule cure, suivie pendant trois mois, suffit.
Faut-il prendre ses compléments cheveux le matin ou le soir ?
Le meilleur moment est celui que vous tiendrez trois mois d'affilée. Aucune étude ne montre qu'une vitamine B ou du zinc agissent différemment à 8 h ou à 20 h. Ce qui change vraiment le résultat, c'est la régularité : une cure prise un jour sur deux n'est plus une cure.
Le matin reste le réflexe le plus simple, parce que le petit-déjeuner est un rendez-vous fixe. Chez IN haircare, le Dr Séjean, médecin nutritionniste, conseille deux prises le matin avec un grand verre d'eau. Si vous partez travailler en courant, le dîner fonctionne tout aussi bien.
| Moment | À qui ça convient | Le point d'attention |
|---|---|---|
| Le matin, au petit-déjeuner | Celles qui déjeunent tous les jours à peu près à la même heure | Ne pas les prendre juste avec un café noir et rien d'autre |
| Le midi, au déjeuner | Celles qui sautent souvent le petit-déjeuner | Penser à emporter le pot ou le pilulier au bureau |
| Le soir, au dîner | Celles qui ont des matins chaotiques | Le pot doit être visible, sinon l'oubli est quasi systématique |
Faut-il les prendre pendant le repas ou à jeun ?
Pendant un repas, dans la grande majorité des cas. Les minéraux comme le zinc sont mieux tolérés par l'estomac quand ils arrivent avec des aliments, et les gélules passent plus facilement. À jeun, certaines personnes ressentent des nausées ou une gêne digestive, surtout avec le zinc.
Deux nuances utiles. Le thé et le café pris en même temps réduisent l'absorption de plusieurs minéraux : décalez d'une heure si vous pouvez. Et si vous prenez un complément de fer prescrit par votre médecin, ne l'avalez pas au même moment que votre cure cheveux, car fer et zinc se gênent mutuellement au moment de l'absorption.
Peut-on prendre deux compléments alimentaires cheveux en même temps ?
Non, ce n'est pas recommandé : deux compléments cheveux contiennent presque toujours les mêmes nutriments, et les cumuler revient à doubler les doses. Ce n'est pas plus efficace, et cela peut vous faire dépasser les quantités maximales retenues en France pour les compléments alimentaires.
Les recommandations sanitaires françaises sur les nutriments fixent par exemple 15 mg de zinc par jour et 12,5 mg de vitamine B6 par jour dans un complément alimentaire. Deux produits pris ensemble franchissent vite ces repères, sans aucun bénéfice supplémentaire pour vos cheveux.
| Nutriment | Repère en France, par jour, dans un complément | Ce qui se passe si vous cumulez deux cures |
|---|---|---|
| Zinc | 15 mg | Apport doublé ; risque de gêne digestive et de déséquilibre avec le cuivre sur la durée |
| Vitamine B6 | 12,5 mg | Apport doublé ; l'EFSA a fixé en 2023 une limite de sécurité de 12 mg par jour pour l'adulte, toutes sources confondues |
| Biotine (vitamine B8) | Aucune quantité maximale fixée | Pas de risque de surdosage connu, mais vos analyses de sang peuvent être faussées |
La limite de sécurité de la vitamine B6 a été revue à la baisse par l'EFSA en 2023, à 12 mg par jour chez l'adulte, en raison d'atteintes nerveuses observées à des apports élevés et prolongés. Rien d'alarmant si vous suivez une seule cure : c'est justement le cumul qui pose question.
Et si je veux vraiment associer deux produits ?
Associez un complément et un soin, jamais deux compléments. Une cure agit de l'intérieur, un sérum ou une huile agissent sur le cuir chevelu et la fibre : les deux ne se chevauchent pas. C'est la seule association qui a du sens.
Si vous hésitez entre nos deux formats, sachez qu'ils ne se cumulent pas non plus : nos gélules et nos gummies couvrent les mêmes besoins, dans deux formes différentes. On en choisit un, pas les deux. Chez IN haircare, la cure dure 3 mois : 2 gummies par jour, à base de roquette, de biotine, de vitamine B6 et de zinc. La biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux, et la vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, l'un des acides aminés de la kératine.
Combien de temps dure une cure, et peut-on l'enchaîner ?
Comptez trois mois, parce que c'est le rythme du cheveu. Un cheveu pousse d'environ un centimètre par mois : en dessous de trois mois, vous n'avez tout simplement pas assez de longueur nouvelle pour juger quoi que ce soit. Un pot de 60 gummies couvre un mois, à raison de deux par jour.
Entre deux cures, une pause d'un mois est une habitude raisonnable. Elle évite les apports continus toute l'année et vous laisse le temps d'observer. Si vous vous demandez à quel moment de l'année commencer votre cure, nous avons détaillé la question ailleurs.
Quelles précautions avant de commencer ?
Trois situations demandent un avis médical avant de prendre un complément cheveux. D'abord, la grossesse et l'allaitement : nos compléments y sont adaptés, mais seulement après l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Ensuite, tout traitement en cours, car certaines plantes interagissent avec des médicaments — nos gélules, qui contiennent du ginseng, sont par exemple déconseillées en cas de traitement antidiabétique.
Enfin, les analyses de sang. L'ANSM alerte sur l'interférence de la biotine avec les dosages de la fonction thyroïdienne : une TSH peut ressortir faussement haute ou faussement basse. Signalez toujours votre cure au laboratoire et à votre médecin, ils vous diront s'il faut interrompre la prise avant le prélèvement. Et si votre chute est brutale, très localisée ou accompagnée de démangeaisons, ne comptez pas sur un complément : consultez un médecin ou un dermatologue, qui pourra demander un bilan sanguin (fer, ferritine, thyroïde). Nous l'expliquons en détail dans notre article sur la chute de cheveux chez la femme.
Est-ce que ça change selon ma texture de cheveux ?
La prise ne change pas, mais le moment où vous verrez quelque chose, si. Un complément agit sur le cheveu qui se fabrique dans le follicule : il ne sait pas si vous êtes 2B ou 4C. En revanche, plus la boucle est serrée, plus la pousse est « mangée » par le ressort, et plus il faut de patience pour la mesurer.
Ce que ça change concrètement
2A à 2CCheveux ondulésPousse visible assez vite
La longueur gagnée se voit presque en entier. Mesurez sur cheveux mouillés, toujours au même endroit.
3A à 3CCheveux bouclésCompter deux à trois mois
Le ressort masque une partie de la pousse. Prenez une photo de départ, c'est plus fiable que l'impression du jour.
4A à 4CCheveux frisés et crépusLe plus fort taux de rétraction
La casse compte autant que la pousse : la cure ne remplace pas l'hydratation et la protection de nuit.
Quelle que soit la texture, la dose reste la même : deux prises par jour.
Vos questions les plus fréquentes
Peut-on prendre des gummies cheveux et une multivitamine en même temps ?
Ce n'est pas conseillé sans avis médical, car les deux contiennent souvent du zinc et des vitamines B. Comparez les étiquettes : si les mêmes nutriments reviennent, choisissez-en un seul. Ce qu'un complément peut réellement apporter, nous l'expliquons dans notre article sur les compléments alimentaires et la chute de cheveux.
J'ai oublié ma prise hier, faut-il doubler aujourd'hui ?
Non. Reprenez simplement la dose normale. Doubler ne rattrape rien et augmente inutilement vos apports en zinc et en vitamine B6.
Faut-il arrêter sa cure l'été ?
Ce n'est pas nécessaire. Certaines préfèrent caler leur cure sur l'automne, quand la chute saisonnière se fait sentir, d'autres la suivent au printemps. L'important est de tenir les trois mois en entier.
Deux gummies par jour, est-ce trop de sucre ?
Deux gummies IN haircare apportent 2 g de sucres, soit l'équivalent d'un quartier de pomme. C'est négligeable dans une journée alimentaire normale.
Au bout de combien de temps voit-on quelque chose ?
Les premiers changements s'observent en général sur les racines après six à huit semaines, le temps que des cheveux neufs sortent. Avant, il n'y a rien à mesurer. Pour comprendre le rôle exact de chaque nutriment, lisez notre article sur la biotine et les cheveux.
En résumé
Choisissez un moment fixe, de préférence pendant un repas, et tenez-le trois mois. Ne prenez qu'un seul complément cheveux à la fois : cumuler deux cures double les apports en zinc et en vitamine B6 sans rien apporter de plus. Signalez votre cure à votre médecin avant toute prise de sang, et demandez son avis en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours. 🌱
Vous ne savez pas quelle cure correspond à vos cheveux et à votre situation ? Faites notre diagnostic capillaire gratuit : quelques questions suffisent pour y voir clair. 💧
Mis à jour le 25 septembre 2026
