Vous retrouvez plus de cheveux que d'habitude dans la brosse, et le rayon compléments vous fait de l'œil. Avant de commander, il y a deux ou trois choses à savoir sur ce qu'une cure peut réellement changer — et sur ce qu'elle ne changera pas. Pas de panique, on vous explique tout. 💚
Que peut faire un complément alimentaire quand vos cheveux tombent ?
Il peut combler un apport insuffisant en nutriments utiles au cheveu. Un complément alimentaire est une denrée alimentaire concentrée en vitamines, en minéraux ou en plantes : ce n'est pas un médicament, et la réglementation européenne lui interdit d'annoncer qu'il soigne ou prévient une maladie.
Le cheveu est fabriqué au fond du follicule, à partir de ce qui circule dans le sang. Si un apport manque, la fabrication en pâtit. C'est là qu'un complément a du sens, et c'est exactement ce que le règlement (UE) n° 432/2012 autorise à dire :
- La biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux. La biotine, ou vitamine B8, participe au métabolisme des nutriments ; le zinc est un minéral présent dans les graines et les légumineuses.
- La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine. La cystéine est un acide aminé soufré, l'un des constituants majeurs de la kératine, la protéine qui forme le cheveu.
Un complément travaille donc sur le terrain, pas sur le symptôme. C'est déjà beaucoup quand l'alimentation est déséquilibrée. Nous avons détaillé le rôle de la biotine pour les cheveux et celui des vitamines essentielles à la fibre capillaire.
Que ne peut-il pas faire ?
Un complément alimentaire ne peut pas agir sur une chute dont la cause n'est pas nutritionnelle — et c'est le cas de la majorité des chutes. Quatre limites à avoir en tête :
- Il n'agit pas sur les hormones. L'alopécie androgénétique, d'origine hormonale et génétique, relève d'un avis médical.
- Il ne remplace pas un diagnostic. Une chute installée depuis plusieurs mois, une zone dégarnie, un cuir chevelu douloureux ou couvert de croûtes : ce sont des motifs de consultation chez un dermatologue.
- Il ne corrige pas une carence avérée à lui seul. Une carence en fer diagnostiquée par prise de sang se corrige avec un traitement dosé par votre médecin.
- Il ne répare pas ce qui casse. Si vos longueurs se brisent à cause de la chaleur, de tresses trop serrées ou d'un démêlage brutal, le problème est mécanique : il se règle dans la salle de bain, pas dans le flacon.
Dernier point, souvent oublié : doubler les doses ne double rien. Les vitamines liposolubles comme la vitamine A s'accumulent dans l'organisme, et un excès peut lui-même provoquer une chute.
Complément, soin, traitement médical : lequel fait quoi ?
Les trois ne jouent pas dans la même catégorie, et les confondre est la première source de déception.
| Complément alimentaire | Soin cosmétique | Traitement médical | |
|---|---|---|---|
| Statut | Denrée alimentaire | Produit cosmétique | Médicament, sur prescription |
| Où il agit | De l'intérieur, par l'alimentation | En surface, sur la fibre et le cuir chevelu | Sur le mécanisme de la chute |
| Ce qu'il peut annoncer | Des allégations nutritionnelles autorisées | Des effets cosmétiques : hydrater, démêler, faire briller | Des effets évalués par essais cliniques |
| Délai avant de juger | 3 mois | Dès les premiers lavages, sur l'aspect | Variable, selon le suivi médical |
| Quand y penser | Alimentation déséquilibrée, cheveux ternes et fragiles | Cheveux secs, casse, cuir chevelu inconfortable | Chute brutale, zone dégarnie, doute sur la cause |
Pourquoi faut-il attendre 3 mois avant de juger une cure ?
Parce que le cheveu qui tombe aujourd'hui a arrêté de pousser il y a un trimestre. Le cycle pilaire se déroule en trois temps : une phase de croissance (anagène) qui dure de 3 à 7 ans chez la femme, une courte phase de transition, puis une phase de repos (télogène) d'environ 3 mois au bout de laquelle le cheveu tombe, d'après le Vidal.
Ajoutez la vitesse de pousse, environ 1 cm par mois, et vous comprenez pourquoi une cure de trois semaines ne montre rien. Chez IN haircare, la cure dure 3 mois : 2 gummies par jour à base de roquette, biotine, vitamine B6 et zinc, soit 60 gummies par pot. Si votre chute fait suite à un accouchement, à une forte fièvre ou à un choc, notre article sur l'effluvium télogène explique ce décalage de trois mois.
Quels examens faire avant de commencer une cure ?
Une prise de sang prescrite par votre médecin est le seul moyen de savoir si une carence est en cause. Selon votre situation, elle peut inclure la ferritine (les réserves en fer), la numération formule sanguine, la TSH et la vitamine D. Sans ce bilan, une cure reste un pari.
Consultez sans attendre si vous perdez plus de 100 cheveux par jour durablement, si la chute est apparue brutalement, si une zone se dégarnit plus que le reste, ou si elle s'accompagne de démangeaisons, de croûtes ou de douleurs. Notre guide sur la chute de cheveux chez la femme passe en revue les causes possibles.
Comment adapter la cure à sa texture ?
La cure se prend de la même façon quelle que soit votre texture : ce qui change, c'est ce que vous mettez en face côté soins. Plus la fibre est ondulée, bouclée ou frisée, plus la casse peut se confondre avec une chute.
| Texture | Ce qu'on prend souvent pour une chute | Ce qui aide en parallèle de la cure |
|---|---|---|
| Ondulés (2A-2C) | Des racines qui paraissent plates et clairsemées | Alléger les soins lourds, laver plus soigneusement les racines |
| Bouclés (3A-3B) | Les cheveux tombés piégés dans la masse, qui sortent tous au démêlage | Démêler sur cheveux mouillés et chargés d'après-shampoing, au peigne à dents larges |
| Frisés (3C-4A) | Des pointes qui se brisent : les longueurs semblent ne plus avancer | Hydrater souvent, protéger les pointes, rafraîchir la coupe régulièrement |
| Crépus (4B-4C) | De la casse à la lisière, liée à des coiffures trop serrées | Desserrer tresses et vanilles, alterner avec des coiffures libres, protéger la nuit |
Un repère simple : un cheveu tombé porte un petit bulbe blanc à son extrémité, un cheveu cassé n'en a pas et il est plus court que le reste. Si vous retrouvez surtout des fragments courts, c'est la routine qu'il faut revoir, pas l'assiette.
Gummies ou gélules : lesquels choisir ?
Les deux formats d'IN haircare contiennent la même base d'actifs — roquette, biotine, vitamine B6 et zinc — et se prennent sur 3 mois : le choix se fait sur le confort de prise. Les Gummies (26,90 €) se croquent sans eau, ce qui aide à ne pas oublier : 2 par jour, 60 par pot, à la pectine de fruit et donc vegan, avec 2 g de sucre pour 2 gummies. Les Gélules (29,90 €) s'avalent avec un verre d'eau, sans sucre ajouté, 60 gélules par pot.
Les deux sont fabriqués en France, sans gélatine animale, et ont reçu les Victoires de la Beauté 2021. Notre article sur les gummies pour les cheveux détaille chaque formule.
Vos questions
Un complément alimentaire peut-il faire tomber les cheveux ?
Un excès de certains nutriments, en particulier la vitamine A, peut effectivement entraîner une chute. Respectez la dose indiquée, ne cumulez pas plusieurs compléments, et montrez les étiquettes à votre pharmacien en cas de doute.
Peut-on prendre une cure enceinte ou pendant l'allaitement ?
Les compléments IN haircare sont adaptés à la grossesse et à l'allaitement, mais uniquement sur avis médical. Parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme : vos besoins sont déjà suivis pendant cette période.
Faut-il faire une pause entre deux cures ?
Une cure se déroule sur 3 mois, puis on observe. Beaucoup de personnes en reprennent une aux changements de saison. Pour en enchaîner plusieurs dans l'année, demandez l'avis de votre médecin.
Faut-il arrêter la cure avant une prise de sang ?
N'arrêtez rien de vous-même : signalez simplement que vous prenez un complément contenant de la biotine. Votre médecin et le laboratoire décideront s'il faut suspendre la prise ou utiliser une autre méthode de dosage.
En résumé
Un complément alimentaire est un soutien nutritionnel, pas une réponse à une chute de cheveux. Il apporte de la biotine, du zinc et de la vitamine B6, qui contribuent au maintien de cheveux normaux et à la synthèse normale de la cystéine. Il se juge sur 3 mois, photos à l'appui, et en connaissance de cause : bilan sanguin si la chute est importante, avis médical si elle s'installe, laboratoire prévenu en cas de dosage thyroïdien.
Vous ne savez pas par où commencer ? Faites le diagnostic capillaire IN haircare : quelques questions sur votre texture et votre routine, et vous repartez avec une recommandation adaptée. 🌿
Mis à jour le 24 septembre 2026
