La biotine est partout : dans les gummies, les gélules, les shampoings… Mais que fait-elle vraiment pour vos cheveux ? 🤔 On fait le point, sans promesse miracle, sur ce que dit la science et sur la bonne façon de l'utiliser.
Qu'est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine du groupe B, soluble dans l'eau, aussi appelée vitamine B8, B7 ou vitamine H. Elle aide l'organisme à transformer les protéines, les glucides et les graisses en énergie. Le corps ne la stocke pas : il faut donc en apporter régulièrement par l'alimentation.
Côté cheveux, son rôle est officiellement reconnu en Europe : la biotine contribue au maintien de cheveux normaux et d'une peau normale.
La biotine fait-elle pousser les cheveux ?
Non, la biotine ne « fait pas pousser » les cheveux à elle seule. Une revue de la littérature publiée dans Skin Appendage Disorders (Patel et al., 2017) conclut que les améliorations observées concernaient des personnes présentant une carence ou une pathologie sous-jacente. Chez une personne dont les apports sont suffisants, il n'y a pas de preuve d'un effet supplémentaire.
La biotine est donc une pièce du puzzle, pas une solution à elle seule. C'est pour cela qu'une routine efficace associe une alimentation variée, un cuir chevelu sain et des longueurs protégées de la casse. On vous explique tout dans notre guide sur la pousse des cheveux.
Comment savoir si l'on manque de biotine ?
La vraie carence en biotine est rare chez une personne qui mange de façon variée. Elle peut toutefois survenir dans certaines situations : régimes très restrictifs, consommation régulière de blancs d'œufs crus (qui contiennent une protéine qui bloque la biotine), certains traitements, grossesse ou troubles digestifs.
Des cheveux qui tombent ou cassent peuvent avoir bien d'autres causes : stress, hormones, carence en fer ou en vitamine D, coiffures trop serrées… Seul un médecin peut poser un diagnostic, souvent à l'aide d'une prise de sang.
Où trouver de la biotine dans l'alimentation ?
La biotine se trouve dans de nombreux aliments du quotidien :
| Famille | Exemples |
|---|---|
| Œufs | Jaune d'œuf (cuit) |
| Oléagineux et graines | Amandes, noix, graines de tournesol |
| Légumineuses | Lentilles, pois chiches, soja |
| Fruits et légumes | Avocat, patate douce, champignons, banane |
| Produits animaux | Foie, poissons, produits laitiers |
Retrouvez nos idées d'aliments pour la pousse des cheveux pour composer vos repas.
Biotine seule, levure de bière ou cure complète : que choisir ?
| Option | Ce qu'elle apporte | À savoir |
|---|---|---|
| Biotine seule | Un seul nutriment | Intéressante surtout en cas de carence identifiée |
| Levure de bière | Vitamines du groupe B, protéines, minéraux | Apports variables selon les produits |
| Cure associant plusieurs actifs | Biotine, zinc, vitamine B6 et plantes | Pratique pour couvrir plusieurs besoins à la fois |
La biotine et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux, et la vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, un acide aminé présent dans la kératine.
Biotine et cheveux texturés : ce qui change
Les besoins nutritionnels sont les mêmes quelle que soit la texture. Ce qui change, c'est la façon dont la longueur se perd : les cheveux frisés et crépus sont plus sujets à la casse et au shrinkage, les cheveux ondulés et bouclés aux pointes sèches et aux frisottis. Une cure ne remplace jamais une routine adaptée : hydratation, protection la nuit et coiffures qui ne tirent pas sur les racines restent la base.
Quelles précautions avec la biotine ?
- Prise de sang : la biotine peut fausser certaines analyses, notamment les dosages de la thyroïde (TSH, T3, T4), comme le rappelle l'ANSM. Prévenez toujours votre médecin et le laboratoire si vous en prenez.
- Dose : respectez la dose journalière indiquée sur l'emballage et ne cumulez pas plusieurs compléments qui en contiennent sans avis.
- Grossesse et allaitement : demandez l'avis de votre médecin.
La biotine dans nos compléments
Chez IN haircare, nos gummies et nos gélules associent la biotine au zinc, à la vitamine B6 et à la roquette. La cure se prend sur 3 mois, à raison de 2 gummies ou 2 gélules par jour. Nos gummies sont vegan (pectine de fruit, sans gélatine), fabriqués en France, et contiennent 2 g de sucre pour 2 gummies. 🍓
Vos questions sur la biotine
Biotine, vitamine B7 et vitamine B8 : quelle différence ?
Aucune : ce sont trois noms pour la même vitamine. En France, on parle surtout de vitamine B8.
Combien de temps prendre de la biotine ?
Une cure dure généralement 3 mois, le temps d'observer un cycle de pousse. Au-delà, faites le point avec votre médecin ou votre pharmacien.
La biotine fait-elle grossir ou donne-t-elle des boutons ?
La biotine n'apporte pas de calories. Certaines personnes rapportent des boutons, sans que ce lien soit clairement établi : en cas de doute, parlez-en à un professionnel de santé.
En résumé
La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, mais elle ne fait pas de miracle seule. Misez sur une alimentation variée, une routine adaptée à votre texture et, si besoin, une cure complète de 3 mois. 🫶🏻
Pour savoir ce dont vos cheveux ont vraiment besoin, faites notre diagnostic capillaire ! 👇
Mis à jour le 18 septembre 2026
