Vous hésitez à commencer une cure parce qu'on vous a dit que « ça donne des boutons » ou que « ça fausse les prises de sang ». Vous avez raison de poser la question avant d'acheter. Pas de panique, on vous explique ce qui est documenté, ce qui ne l'est pas, et les situations où il faut vraiment en parler à un médecin.
Les compléments cheveux ont-ils vraiment des effets secondaires ?
Oui, mais ils sont le plus souvent légers et passagers. Les effets rapportés sont surtout digestifs : nausée, estomac lourd, ballonnements. Ils apparaissent en début de cure, principalement quand on avale la gélule à jeun. Le réflexe : prendre sa dose au milieu d'un repas, avec un grand verre d'eau. On détaille le moment idéal dans notre article sur quand prendre ses compléments cheveux.
Deux autres situations reviennent. Les petits boutons des premières semaines : le lien avec les compléments capillaires n'est pas établi, et aucune étude solide ne permet de l'affirmer. Si l'éruption persiste, c'est un dermatologue qu'il faut voir. Et l'allergie à un ingrédient, possible comme avec n'importe quel aliment : démangeaisons, gonflement ou gêne respiratoire imposent l'arrêt immédiat et un avis médical.
Pour le reste, tout dépend de la dose. Les quatre actifs des cures capillaires n'ont pas le même profil.
| Actif | Ce qui peut être dit | Le point de vigilance |
|---|---|---|
| Biotine (vitamine B8) | La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. | Aucune toxicité connue, mais elle peut fausser certains dosages sanguins (voir plus bas). |
| Zinc | Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. | Peut provoquer des nausées à jeun. Un apport élevé et prolongé gêne l'absorption du cuivre. |
| Vitamine B6 | La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, un acide aminé du cheveu. | Des neuropathies sont décrites, mais à des doses très supérieures et sur plusieurs mois ou années. |
| Roquette (extrait de plante) | Ingrédient végétal, sans allégation santé autorisée. | Peu de données. À signaler à votre médecin en cas de traitement, comme tout extrait végétal. |
Pour la vitamine B6, les chiffres relativisent : les neuropathies rapportées concernent le plus souvent des doses de 50 mg par jour à plusieurs grammes par jour, sur plusieurs mois ou années. On est loin d'une cure cheveux. Les symptômes restent à connaître : fourmillements, engourdissements ou brûlures dans les mains et les pieds imposent un arrêt et une consultation.
Pourquoi la biotine peut-elle fausser une prise de sang ?
La biotine ne modifie pas votre santé : elle perturbe la machine qui mesure. Beaucoup d'automates de laboratoire utilisent une réaction entre la streptavidine et la biotine pour fixer les molécules qu'ils dosent. Quand votre sang en contient beaucoup, elle sature le système et le résultat part de travers — sans que rien n'aille mal dans votre corps.
Le sens de l'erreur dépend de la technique. Selon une mise au point du CHU de Lille, la TSH est sous-estimée tandis que la T4 libre et la T3 libre sont surestimées : le bilan ressemble à une hyperthyroïdie qui n'existe pas. Le cortisol, la PTH, la vitamine D, la testostérone, la LH et la FSH peuvent aussi être concernés. Aux États-Unis, l'agence du médicament alertait en 2019 sur un autre risque : la biotine peut rendre un dosage de troponine faussement bas, donc rassurant à tort, alors que ce marqueur sert à détecter un infarctus.
Sans s'alarmer : les cas décrits concernent surtout de très fortes doses, et beaucoup de laboratoires ont changé de réactifs. Mais personne ne sait quel automate tourne ce jour-là, et la prudence coûte une phrase.
C'est aussi pour cela qu'un bilan sanguin de chute de cheveux se lit avec votre cure en tête. Notre article sur les examens de la chute de cheveux détaille ce qui est demandé, et celui sur thyroïde et chute de cheveux explique pourquoi un bilan faussé mène à un mauvais diagnostic. Sur cette vitamine, tout est dans notre article biotine et cheveux.
Peut-on prendre deux cures de compléments en même temps ?
C'est le cumul, bien plus que la cure elle-même, qui crée un risque de dépassement. Une multivitamine le matin, une cure cheveux à midi, un complément « peau et ongles » le soir : les mêmes vitamines s'additionnent sans que personne ait fait le calcul. L'Anses met en garde contre le cumul de plusieurs sources de vitamines et de minéraux en l'absence de besoin identifié.
La règle est simple : une cure capillaire à la fois, et on lit les étiquettes avant d'en ajouter une autre. Pour espacer deux cures successives, c'est le sujet de notre article sur la pause entre deux cures. Un effet indésirable lié à un complément peut par ailleurs être déclaré au dispositif de nutrivigilance de l'Anses.
Les gummies apportent-ils trop de sucre ?
Un gummy est une confiserie qui transporte des actifs : il contient donc du sucre, en quantité variable selon les marques. C'est le point à vérifier sur l'étiquette, surtout si vous suivez votre glycémie. Chez IN haircare, deux gummies apportent 2 g de sucres, l'équivalent d'un quartier de pomme ; les gélules n'en apportent pas. Le calcul sur une cure complète est dans notre comparatif sur le sucre dans les gummies cheveux.
Second point : le goût agréable pousse parfois à dépasser la dose. Deux par jour, pas plus. Si le sucre vous gêne, la gélule est la même formule sous une autre forme — on compare les deux dans gummies ou gélules. Chez IN haircare, la cure dure 3 mois : 2 gummies ou 2 gélules par jour, à base de roquette, biotine, vitamine B6 et zinc, fabriquées en France, vegan avec de la pectine de fruit et sans gélatine animale.
Qui doit demander un avis médical avant de commencer ?
Un complément alimentaire n'est pas un médicament, mais il n'est pas neutre pour tout le monde. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien si vous êtes concernée par l'une de ces situations : grossesse ou allaitement, traitement en cours (thyroïde, anticoagulant, épilepsie, antibiotiques), maladie rénale ou hépatique, bilan sanguin prévu, autre complément déjà commencé. Les compléments IN haircare conviennent aux femmes enceintes et qui allaitent, sur avis médical.
Et surtout : une chute brutale, des plaques sans cheveux, un cuir chevelu douloureux ou couvert de croûtes, une chute qui dure plus de six mois ne se traitent pas avec un complément. Ce sont des motifs de consultation, souvent avec une prise de sang à la clé (ferritine, TSH, vitamine D, numération). Un complément peut accompagner ce parcours ; il ne le remplace pas 🤍.
Est-ce différent selon la texture de vos cheveux ?
La tolérance digestive ne dépend pas de votre texture : un estomac réagit pareil sur cheveux ondulés ou crépus. Ce qui change, c'est l'attente placée dans la cure, et donc la déception quand elle ne répond pas au vrai problème.
- Cheveux ondulés (2A à 2C) : le cheveu qui paraît plat ou gras est une question de soins et de fréquence de lavage, pas de complément.
- Cheveux bouclés (3A à 3C) : si les longueurs cassent, la cure ne compensera pas un démêlage à sec ou une chaleur trop forte.
- Cheveux frisés et crépus (4A à 4C) : des tempes dégarnies après des coiffures serrées relèvent d'une traction mécanique : il faut relâcher la tension et consulter si rien ne repousse.
- Toutes textures : un cuir chevelu qui gratte, pèle ou brûle pendant une cure n'est pas un « effet de la cure ». C'est un signe à montrer.
Une cure se juge sur trois mois, en photo, à côté d'une routine qui tient. Pas à sa place.
Vos questions fréquentes
Combien de temps faut-il arrêter la biotine avant une prise de sang ?
Il n'existe pas de délai officiel unique : il dépend de la dose et de l'automate du laboratoire. En pratique, 2 à 7 jours avant un dosage hormonal sont souvent conseillés. Le plus important reste de le signaler au laboratoire.
Que faire si j'ai mal au ventre en début de cure ?
Prenez votre dose au milieu d'un repas, avec un grand verre d'eau, plutôt qu'à jeun. Si la gêne persiste au-delà de quelques jours, arrêtez et demandez l'avis de votre pharmacien ou de votre médecin.
Peut-on faire une cure pendant la grossesse ou l'allaitement ?
Oui, sur avis médical. L'Anses déconseille par ailleurs de cumuler plusieurs sources de vitamines et de minéraux pendant la grossesse sans besoin identifié.
En résumé
Les compléments cheveux sont bien tolérés, à condition de respecter la dose, de ne pas cumuler plusieurs cures et de les prendre au cours d'un repas. Le point vraiment spécifique est la biotine, qui peut fausser des dosages sanguins : signalez-la, systématiquement. Et devant une chute brutale ou un cuir chevelu douloureux, c'est un médecin qu'il faut voir, pas un complément qu'il faut ajouter.
Pas sûre de ce dont vos cheveux ont besoin avant de commencer ? Faites le point avec notre diagnostic capillaire : il vous oriente vers la routine adaptée à votre texture et à votre cuir chevelu ✨.
Mis à jour le 2 novembre 2026
